Ejercicios para bajar de peso simples, son aquellos que no requieren la ejecuci?n de movimientos complejos, y que se pueden realizar sin tener que forzar tu cuerpo, lo que significa que son agradables de hacer.
El que sean considerados como simples, no significa falta de intensidad. Si no realizas actividad f?sica de forma frecuente, cualquier cosa que hagas la sentir?s como fuerte, adem?s de elevar tu ritmo card?aco y hacerte sudar, por lo que los ejercicios para bajar de peso, deben ser los suficientemente exigentes para lograr obtener los mejores resultados. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos diarios de actividad f?sica.
Dentro de los ejercicios para bajar de peso, te recomendamos los siguientes:
- Ciclismo: la bicicleta no lo veas como tan simple, tambi?n es de bajo impacto, esto hace que sea recomendable para quienes tienen problemas en sus articulaciones, si por ejemplo sufres de dolores de espalda prefiere una bicicleta reclinada, ?stas tienen un asiento con un respaldo, y la posici?n de los pedales est? frente al cuerpo. No importa el tipo de bicicleta que elijas, debes asegurarte que el asiento sea del tama?o correcto de acuerdo con la altura de tu cuerpo, adem?s ten en cuenta que al extender las piernas, las rodillas deben tener una peque?a curvatura entre ellas.
- Gimnasia acu?tica: los ejercicios aer?bicos en el agua se realizan en una piscina, y generalmente en grupos. Este tipo de entrenamiento te ayuda a quemar calor?as y formar m?sculos, gracias a la ayuda de pesas especiales que usas bajo el agua, para ejercitar los brazos y las piernas. Ten en cuenta que no s?lo se queman calor?as, sino que tambi?n mejora tu capacidad aer?bica, y tus articulaciones no sienten ning?n impacto, por lo que es altamente recomendable para quienes sufren de artritis.
- Una caminata r?pida: el caminar, es por lo general, una forma simple y efectiva de hacer ejercicio cardiovascular, el que adem?s de quemar calor?as, tambi?n te ayuda a mejorar tu estado de ?nimo, disminuir el riesgo de enfermedades y tonificar los m?sculos de la parte inferior del cuerpo. Para aumentar el gasto de calor?as, se recomienda que vayas aumentando la intensidad durante tu rutina.
- Saltos: son ejercicios que involucran el movimiento de brazos y piernas al mismo tiempo, por lo que se queman m?s calor?as, el ritmo card?aco se eleva r?pidamente. Se ejecutan a partir de una posici?n de pie con los brazos a los lados y los pies juntos, r?pidamente en el aire se separan las piernas a lo ancho y se extienden los brazos. Para aumentar la intensidad, puedes poner correas de peso en los tobillos y en las mu?ecas.
- El?ptica: el ejercicio en este tipo de m?quinas, se trabaja la parte superior e inferior al mismo tiempo. Una vez que pones los pies en los pedales m?viles, los comienzas a mover para un entrenamiento conjunto de bajo impacto. Ayud?ndote a quemar calor?as, tonificar tus m?sculos y aumentar la capacidad aer?bica, sin levantar los pies de los pedales. El movimiento consiste en mover las piernas hacia adelante y atr?s en un movimiento de deslizamiento, similar al de esquiar.
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